Author Topic: Γενικότερη Υγεία και Διατροφή  (Read 1094 times)

Offline recovered

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Posts: 210
Re: Γενικότερη Υγεία και Διατροφή
« on: August 02, 2015, 01:56:09 am »
Μιας και η πρόσφατη περιπέτεια με την υγεία του πατέρα μου (ευτυχώς είχε αίσιο τέλος) με έκανε να προβληματιστώ, αποφάσισα να σας παραθέσω ορισμένες χρήσιμες συστάσεις από πράγματα που ξέρω κι έχω διαπιστώσει εγώ ο ίδιος αλλά και από κουβέντες που έχω κάνει με φίλους μου, επιστήμονες διαφόρων ειδικοτήτων:


Τρόπος ζωής:

- Όχι κάπνισμα και αποφυγή χώρων με καπνό, κίνδυνος για τα μάτια και για τα υπόλοιπα γενικότερα.
- Καθημερινή άσκηση (περπάτημα περίπου 5 χιλιόμετρα) και όχι καθιστική ζωή. Μειώνει τον κίνδυνο για θρόμβωση, τονώνει το
  καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και ανεβάζει τη διάθεση.
- Όχι μεγάλες και απότομες αλλαγές υψομέτρου. Μιλάμε για μεγάλο υψόμετρο όπως στον Όλυμπο και όχι για αεροπορικά ταξίδια. 
  Αυξάνεται ο κίνδυνος πνευμονικού οιδήματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τμηματική αλλαγή από χαμηλό σε μεσαίο υψόμετρο (μέχρι
  1500 – 1700 μέτρα) είναι καλή για τα πνευμόνια και το αιμοποιητικό σύστημα.
- Όχι πολύς ύπνος διότι χειροτερεύει την κατάθλιψη και αυξάνει τον κίνδυνο εμβολής κλπ. Καθημερινά αρκούν 6-8 ώρες. Οι καλύτερες 
   ώρες είναι 12 το βράδυ με 7 το πρωί. Οι ορμόνες που εκκρίνονται αυτές τις ώρες είναι καθοριστικές για τον μεταβολισμό και την ψυχική
   μας υγεία. Επίσης, οι ουσίες αυτές εκκρίνονται καλύτερα όταν υπάρχει πλήρης απουσία φωτός οπότε αφήστε ένα πολύ μικρό φως στο   
   σπίτι μακριά από το δωμάτιό σας.
- Η υγιεινή του εντέρου είναι εξόχως σημαντική και το καλύτερο είναι το πλύσιμο μετά την αφόδευση με αφρό καθαρισμού με ουδέτερο
   pH και χλιαρό νερό. Εναλλακτικά, εγώ χρησιμοποιώ το παρακάτω:
   http://www.amazon.com/Luxe-MB110-Non-Electric-Mechanical-Attachment/dp/B001KKRCFA
- Το καλοκαίρι όσοι έχετε πίεση πρέπει να κάνετε αναπροσαρμογή της αγωγής σας λόγω αγγειοδιαστολής.
- Έκθεση στον ήλιο με μέτρο (είναι χρήσιμη) αλλά αποφυγή ακραίων καιρικών συνθηκών όπως καύσωνας και ψύχος.
- Φορέστε ένα βραχιολάκι στο χέρι. Είναι χρήσιμο σε περίπωση ανάγκης αν βρεθείς μόνος σου όπως όταν πας για τρέξιμο και (χτύπα 
   ξύλο) πάθεις κάτι ή για κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο. Στον πατέρα μου έχω φτιάξει ένα custom από το www.reminderband.com.
- Ο διεθνής αριθμός εκτάκτης ανάγκης είναι το 112.
- Δεν αμελούμε τις ιατρικές εξετάσεις μαζί με τους αντικαρκινικούς δείκτες, τουλάχιστον μια φορά το χρόνο.
- Δεν παίρνουμε αντιφλεγμονώδη και ασπιρίνη από μόνοι μας διότι μπορεί να προκαλέσουν θρόμβωση ή προβλήματα στο στομάχι αν
  έχουμε έλκος. Αν πονάμε ή έχουμε πυρετό, ένα Depon κάνει δουλειά. Τα πιο γνωστά αντιφλεγμονώδη που πρέπει να αποφεύγονται 
  είναι: Ponstan, Mesulid, Voltaren, Naprosyn.
- Αν χρειαστεί να πάρουμε καινούριο φάρμακο ενημερώνουμε τον γιατρό μας με τη λίστα μας και διαβάζουμε και οι ίδιοι τις οδηγίες. Για
  να δούμε φάρμακα (δραστική ουσία, τιμές, οδηγίες) μπαίνουμε στο www.galinos.gr
- Για εφημερεύοντα φαρμακεία Αττικής στο www.fsa.gr
- Σε περίπτωση ανάγκης δε διστάζουμε να επισκεφθούμε νοσοκομείο.
- Αποφεύγουμε τα περιστέρια διότι τα περιττώματά τους έχουν πολλές και σοβαρές ασθένειες. Μπορεί π.χ. να μείνουμε παράλυτοι από τη
  μέση και κάτω. Επίσης, χρησιμοποιούμε εντομαπωθητικό πάντα, ειδικά στα νοσοκομεία (υπάρχει άοσμο για να μην ενοχλούμε) διότι ο
  κίνδυνος από μολυσματικούς ασθενείς είναι μεγάλος. Ακόμα, το ίδιο πράγμα (μερική παράλυση) μπορεί να συμβεί από μανιτάρια.
- Κατά την κατάκλιση καλό είναι να έχουμε τα πόδια μας σε μαξιλάρι για να μη λιμνάζει το αίμα και δημιουργεί θρόμβους. Επίσης, η στάση   
   “ανάσκελα” στον ύπνο είναι η καλύτερη δυνατή.
- Αποφεύγουμε την αλόγιστη χρήση ηλεκτρικών και ηλεκτρονικών συσκευών ειδικά αν είμαστε σε νοσοκομείο όπου τα ευαίσθητα ιατρικά
  μηχανήματα όπως οι βηματοδότες επηρρεάζονται επικίνδυνα.
- Πλένουμε ΠΑΝΤΑ τα καινούρια ρούχα πριν τα φορέσουμε. Τα χημικά που ρίχνουν για να είναι “σιδερωμένα” τα ρούχα στο ράφι του
  καταστήματος, είναι ακόμη κι 900% πάνω από το όριο, ειδικά αυτά που είναι κινέζικης προέλευσης και δύναται να προκαλέσουν σοβαρά
  προβλήματα υγείας όπως καρκίνο.
- Προτιμούμε αποσμητικά “deodorant” και όχι “antiperspirant” διότι τα πρώτα έχουν αρωματικά στοιχεία ενώ τα δεύτερα περιορίζουν την
  εφίδρωση. Ο ιδρώτας δεν πρέπει να εμποδίζεται να εξέλθει και δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε αποσμητικά που έχουν ορισμένα
  συστατικά. Επίσης, δεν πρέπει να αφήνουμε το αποσμητικό πάνω στο δέρμα μας για πολλές ώρες διότι υπάρχουν κίνδυνοι από
  δερματίτιδα μέχρι καρκίνο.
- Η μικροβιακή απολύμανση όπως και η απεντόμωση και η μυοκτονία είναι απαραίτητες για τη δημόσια υγεία και πρέπει να γίνονται σε
  κάθε σπίτι ανά 6 μήνες.
- Το φαγητό να είναι σε μέτρια θερμοκρασία και να μασάται καλά!
- Τρώμε συχνά γεύματα και μικρές ποσότητες. Το ιδανικό είναι 5 γεύματα ανά 3 ώρες.
- Μην ξαπλώνεις αμέσως μετά το φαγητό.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι σε 3άδες για να είναι πλήρη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Δηλαδή, ένα μέρος θα είναι ζωικό, ένα μέρος
   φυτικό κι ένα μέρος αμυλούχο. Για παράδειγμα, μια μπριζόλα είναι το ζωικό, οι πατάτες το αμυλούχο και η ντομάτα το φυτικό.
   Οποιαδήποτε αλλαγή στην ισορροπία δεν κάνει καλό. Αν π.χ. βάλουμε παραπάνω αμυλούχο στο συγκεκριμένο γεύμα (ψωμί ας πούμε)   
   τότε η υπερβολή αυτή κάνει τον οργανισμό να εκρίνει παραπάνω ινσουλίνη και αυτό μας παχαίνει και μας φέρνει το αίσθημα της
   υπνηλίας.
- Το διατροφικό πρόγραμμα πρέπει να είναι σταθερό με τις ώρες της μέρας και η ποσότητα αλλά και η ποιότητα πρέπει να αλλάζει
   σταδιακά. Το πρωί θέλουμε παραπάνω άμυλο και όσο η μέρα τελειώνει θα βάζουμε όλο και λιγότερο άμυλο αλλά περισσότερες
   πρωτεΐνες διότι οι πρωτεΐνες αναδομούν τους μύες κατά τον ύπνο και δε γίνονται εύκολα λίπος. Φυσικά μειώνεται και η ποσότητα του
   φαγητού.
- Το πρωί και το βράδυ, τα κράκερς είναι ιδανικά γιατί απορροφούν τα υγρά του στομάχου και το προστατεύουν.
- Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικές για τη λιποδιάλυση αλλά και για την καλή λειτουργία του εντέρου
  όπως και τα γιαούρτια με προβιοτικά.
- Τα ολικής αλέσεως παχαίνουν λιγότερο αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου.
- Δεν τρώμε μαζί τροφές πλούσιες σε σίδηρο και πλούσιες σε ασβέστιο διότι η μία συναγωνίζεται την άλλη. Π.χ. φακές με τυρί δεν κάνει.
- Τα συμπληρώματα διατροφής-βιταμίνες να δίνονται με μέτρο. Η κατάχρηση οδηγεί σε υπερβολική ανάπτυξη των κυττάρων κι αυτό
   μπορεί να προκαλέσει καρκίνο.
- Αποφεύγουμε επίσης μήλα και φράουλες. Είναι τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε χημικά. Επίσης, η διατροφή μας πρέπει
  να σε είναι αρμονία με τις εξετάσεις αίματος και όχι με απότομες αλλαγές. Αν π.χ. έχουμε υψηλό κάλιο, σταματάμε σταδιακά τις
  μπανάνες και τους χυμούς για να μην πάθουμε υπερκαλιαιμία.
- Δε δοκιμάζουμε φαγητά που δε γνωρίζουμε τις αντιδράσεις του οργανισμού μας όπως τα μανιτάρια. Ενέχουν σοβαρούς κινδύνους,
  ακόμα και θάνατο.
- Δεν τρώμε ξαναζεσταμένο φαγητό. ΠΟΤΕ διότι έχει μικρόβια.
- Δε χρησιμοποιούμε φούρνο μικροκυμάτων. Αν έχει διαρροή επηρρεάζει στην καλύτερη περίπτωση μηχανήματα όπως οι βηματοδότες
  ενώ στην χειρότερη, τα μικροκύματα που έχει μπορούν να συντονιστούν με το νερό στο σώμα μας και να προκαλέσουν από έγκαυμα και
  μελάνωμα (επιδερμικό καρκίνο) μέχρι μετάλλαξη στο DNA.
 - Δεν ξεχάμε την ενυδάτωση. Το χειμώνα είναι απαραίτητα τα 6-8 ποτήρια νερό και το καλοκαίρι τα 8-10. Ο καλύτερος τρόπος είναι η
   χρήση παγουριών που χωράνε 2-3 ποτήρια κι έτσι είναι ευκολότερο. Μιλάμε για ποτήρια νερού εκτός τον ροφημάτων διότι αλλού πάνε
   τα ροφήματα και αλλού το νερό. Δεν χρησιμοποιούμε ΠΟΤΕ τα ίδια μπουκάλια για μακρό χρονικό διάστημα ιδίως αν είναι ακατάλληλα ή
   έχουν εκτεθεί στον ήλιο. Το νερό της Αθήνας είναι από τα καλύτερα στον κόσμο και πολύ καλύτερο από τα εμφιαλωμένα. Όσοι στον
   τόπο σας δεν έχετε καλό νερό προτιμήστε το "ΖΑΓΟΡΙ" -  είναι το καλύτερο εμφιαλωμένο. Στην τελική πάρτε και μια κανάτα με φίλτρο 
   ενεργού άνθρακα και είστε καλυμμένοι πλήρως.


Και τώρα πάμε στα superfoods παίδες! Όλον αυτόν τον καιρό έχω δοκιμάσω ό,τι θέλετε, Ω3, σπιρουλίνα, προβιοτικά για την ομαλή λειτουργία του στομάχου, ασβαγκάντα, βαλσαμόχορτο-έλαιο για το δέρμα, ιπποφαές, σίδηρο και βιταμίνη για τα μαλλιά... Θα σας πω τι διαπίστωσα μετά από χρόνια:

- Ω3: όλοι λένε ότι χρειάζεται για την καρδιά καθώς ρίχνει τη χοληστερίνη και βελτιώνει τη μνήμη. Προσωπικά δεν είδα ΚΑΜΙΑ διαφορά! Απλά το παίρνω που και που γιατί είναι δύσκολο να το προσλάβεις από τη μεσογειακή διατροφή. Δεν παίρνω κάψουλες πλέον αλλά light βούτυρο becel που τα περιέχει. Υπάρχει και στον σολωμό αρκεί να μην είναι από την Ιαπωνία που είναι γεμάτη ραδιενέργεια μετά το ατύχημα στη Φουκοσίμα.

- Λυκοπένιο: είναι αυτό που έχει η ντομάτα και σύμφωνα με πολλούς βοηθάει για την πρόληψη και την αντιμετώπιση καρκίνου. Σύμφωνα με διάλογο που είχα με τον διευθυντή αντικαρκινικού νοσοκομείου δεν κάνει τίποτα.

- Σπιρουλίνα: πολύ καλή όντως και δίνει ενέργεια. Δεν είναι τυχαίο ότι την ελληνική σπιρουλίνα τη δίνει η NASA στους αστροναύτες της. Καμία παρενέργεια. Αν κάνεις όμως καλή διατροφή δε χρειάζεται.

- Προβιοτικά για το στομάχι: μούφα κι αυτό οφείλεται στο ότι αυτοί οι μήκυτες έχουν απενεργοποιηθεί με τις μεθόδους που παρασκευάζονται οι κάψουλες. Καλύτερα να φάει κάποιος μαγιά και μετά ζελέ. 1000 φορές αυτό παρά τα πεταμένα λεφτά σε προβιοτικά. Άντε μια φορά στο τόσο να πιει λίγο γάλα Κεφίρ.

- Λιναρόσπορος για αποτοξίνωση: μούφα και αυτό. Όχι μόνο δεν καθαρίζεις το έντερο αλλά παχαίνεις κιόλας επειδή είναι θερμιδική βόμβα. Αν θες αποτοξίνωση μια φορά στο τόσο πάρε τα καθαρτικά που σου δίνουν για την προετοιμασία της κολονοσκόπησης και κάτσε μια μέρα σπίτι μέχρι να αδειάσεις. Εννοείται ότι θα πάρεις και συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών Almora διότι θα χάσεις υγρά από τις πολλές κενώσεις.

- Ασβαγκάντα: όντως βοηθά τη μνήμη. Πάρτε την μόνο αν τη χρειάζεστε.

- Βαλσαμέλαιο: είναι εκπληκτικό αρκεί να είναι φρέσκο αλλιώς δώρον άδωρον. Μπορείτε να το βάλετε σε πληγές, στο δέρμα, για μάσκα μαλλιών κλπ. Αρκεί είπαμε να είναι ενεργό και να έχει το καστανοκόκκινο χρώμα.

- Ιπποφαές: Προσωπικά δεν είδα ουδεμία διαφορά. Μια καλή διατροφή δεν το χρειάζεται.

- Legofer: πολύ καλές αμπούλες για άμεσο σίδηρο όταν κάποιος κάνει δίαιτα ή αθλείται. Απλά δεν είναι για πολύ καιρό, 2-3 μήνες και πάντα κατάποση το πρωί νηστικοί και μαζί με πορτοκαλάδα γιατί το όξινο περιβάλλον βοηθάει σημαντικά στην απορρόφησή του από τον οργανισμό. Καλό όταν κάποιος κάνει δίαιτα όπου ο σίδηρος πέφτει απότομα. Βέβαια, το Tardyferon είναι καλύτερο (χάπι) και πολύ πιο φθηνό. Yπάρχει και το πολύ καλό σιρόπι Feroglobin.

- Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη: προσοχή σε αυτά αν έχετε έλκος. Κάνουν δουλειά αλλά να παίρνετε για λίγο και μικρές δόσεις. Ειδικά η χονδροϊτίνη αν και αποτελεσματική, προκαλεί απότομη αύξηση ηπατικών ενζύμων. Προσοχή λίγο εδώ.

- Πρωτεΐνες γυμναστηρίου: προτιμήστε επώνυμη μάρκα με λίγα γλυκαντικά και ευδιάλυτη στο νερό(έχει σημασία). Μην υπερβαίνετε τις δύο δόσεις ανά ημέρα και να πίνετε πολύ νερό μετά. Κάντε και μια εξέταση για τα ένζυμα του συκωτιού και την κρεατινίνη για να δείτε και τα νεφρά σας.

- Μαγνήσιο: αν παθένετε συχνά κράμπες τότε είναι σωτήριο. Αλλά για 1-2 μήνες, όχι παραπάνω.

- Βιταμίνες του Β συμπλέγματος: άφησα το καλύτερο για το τέλος. Αν υπάρχει ένα σκεύασμα - συμπλήρωμα διατροφής που είναι καλό, είναι αυτό. Οι βιταμίνες αυτές βοηθούν τα μάλα το ανοσοποιητικό, έχουν αγχολυτική και αντικαταθλιπτική δράση και ενισχύουν τη μνήμη. Δοκιμάστε το διότι αυτές οι βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές, δηλαδή δεν αποθηκεύονται εύκολα στον οργανισμό μας και μπορεί να έχουμε έλλειψη εύκολα.

- Bιταμίνες για τα μαλλιά. Οι Eviol και μάλιστα οι Eviol A πράγματι επιβραδύνουν πολύ την τριχόπτωση. Αν έχετε πρόβλημα τότε είναι απαραίτητο.

- Γλουτένη: χρειάζεται με μέτρο, όπως όλα. Αναλόγως και την περίπτωση φυσικά. Άνθρωποι με κοιλιοκάκη πρέπει να την να την κόψουν εντελώς διότι μετά δημιουργούνται άλλα προβλήματα. Οι υπόλοιποι όμως όχι. Μελέτες έδειξαν ότι η πρόσληψη τροφών με γλουτένη μειώνει τα τριγλυκερίδια και την αρτηριακή υπέρταση. Επίσης, βοηθάει την επιβίωση των φιλικών βακτηρίων στο έντερο, τα οποία μειώνουν την εντερική φλεγμονή. Αντίθετα, η αποχή συνήθως σημαίνει έξτρα προσθήκη λιπαρών και ζάχαρης ώστε η δίαιτα να γίνει γευστική. Είναι γνωστό ότι τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη έχουν εντονότερη γεύση και καλύτερη σύσταση κι έτσι δεν απαιτείται η προσθήκη λίπους και ζάχαρης για τη γεύση. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που δεν έχουν κοιλιοκάκη και δεν καταναλώνοτν γλουτένη, στην πραγματικότητα βάζουν βάρος αντί να χάνουν.
   Συνεπώς, προσοχή με το έντονο μάρκετινγκ της αγοράς στα προϊόντα χωρίς γλουτένη. Δεν σας προσφέρουν τίποτα απολύτως, το μόνο κέρδος είναι σε όσους τα πουλάνε αφού κοστίζουν διπλάσια ή τριπλάσια από τα προϊόντα με γλουτένη.


ΠΡΟΣΟΧΗ:

- Σε αεροπορικά ταξίδια μεγάλης διάρκειας όπως και γενικά σε ταξίδια, σηκωνόμαστε και περπατάμε.

Ενημερώνουμε τον γιατρό σχετικά με την αγωγή μας πριν:
-εξαγωγή δοντιού
-οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση (και στα μάτια π.χ.)
-ενδοσκοπικό έλεγχο (γαστροσκόπηση, κολονοσκόπηση κ.ά.)

Όπως και σε περιπτώσεις:
-διάρροιας
-έμετου
-πυρετού
-αίματος στα ούρα
-μαύρα κόπρανα
« Last Edit: October 10, 2015, 03:48:11 pm by Dimitris »